Subir el ánimo con la dieta antidepresión

El 22% de la población padece episodios de ansiedad y depresión en algún momento de su vida

Según datos de la Confederación Española de Agrupaciones de Familiares y Personas con Enfermedad Mental (FEAFES).

Y son éstas las principales causas de incapacidad en todo el mundo y la cuarta parte de las visitas a los centros sanitarios.

La ansiedad es un estado emocional indeseable e injustificado.

Se trata de un trastorno psicosomático que empieza afectando a la mente, pero acaba repercutiendo en diversos órganos del cuerpo y produciendo taquicardia, dolor de estómago, colon irritable…

Por otro lado, la depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren en la vida diaria durante un período de tiempo prolongado.

Según un artículo publicado en American Chronicleuna dieta adecuada puede contribuir de forma muy positiva a superar una depresión.

Puesto que este estado está muy relacionado con una deficiencia de vitaminas y minerales.

Según cita esta misma fuente, paliando estas carencias con una alimentación sana podrían reducirse en gran medida los síntomas de esta enfermedad sin tener que recurrir a medicamentos.

Algunos alimentos que ayudan a levantar el ánimo y que puedes incluir en una dieta antidepresión son:

– Avena. Nutritiva y reconstituyente. Refuerza el funcionamiento de las neuronas.
– Anacardo / merey. Rico en magnesio y vitaminas B1 y B2, cuya falta produce irritabilidad y nerviosismo.
– Aguacate. Tiene vitaminas B6 y E, hierro y ácidos grasos esenciales. Aumenta la vitalidad.
– Garbanzos. Ricos en vitamina B, combaten la irritabilidad y la depresión nerviosa.
– Jalea real. Nutre y tonifica el sistema nervioso. Combate la astenia y el cansancio.
– Nuez. Ácidos grasos esenciales, lecitina, fósforo y vitamina B6, que tonifican el sistema nervioso.
– Lecitina. Facilita la transmisión de los impulsos nerviosos y puede mejorar la depresión.
– Levadura de cerveza. Tonificante y revitalizante por su gran aporte de vitaminas y minerales.
– Piñón. Fuente de vitaminas B1, hierro y proteínas. Muy nutritivo.
– Polen. Efecto tonificante y revitalizante.

No olvides que está demostrado que el Omega-3 levanta el ánimo y es fundamental en una dieta antidepresiva.

Aparte de alimentarte con una dieta antidepresión, debes mantener hábitos saludables:

Disfrutar del sol con moderación. Hacer ejercicio y reír son actividades recomendadas para los que sufren depresión.

El sol permite la absorción de calcio y facilita la síntesis de vitamina D. El ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro y refuerza la actividad mental.

La risa segrega endorfinas, que mitigan el dolor, dopamina, que mejora el ánimo y serotonina, con efectos calmantes.

“Un minuto de risa equivale a 45 de relajación, incrementa la autoestima y bloquea la negatividad”.

Fuente: Revista AQUA.

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