¿Qué es mejor para dormir bien melatonina o triptofano?

Tanto la melatonina como el triptófano han demostrado en muchos estudios ser eficaces para mejorar los trastornos del sueño.

Sabemos que el aumento del nivel de melatonina es necesario para conciliar el sueño, y que la melatonina, en el organismo, se produce a partir de serotonina y esta a su vez a partir de triptófano.

Es decir, que cuando ingerimos triptófano como complemento a la dieta y con el fin de dormir mejor, sabemos que esto ocurre gracias a que parte de ese triptófano pasa a melatonina.

No es fácil conocer cuánto triptófano pasa a melatonina y cuánto se queda como serotonina. Con lo que a mi me hace pensar que sería mucho más eficaz tomarme la melatonina directamente.

La cosa no es tan sencilla como parece, la serotonina por sí misma es un potente relajante cerebral y del sistema nervioso central.

Esta acción nos haría conciliar el sueño de una manera más fácil cuando la base del problema es el estrés o nerviosismo.

Por otro lado, ¿qué nos hace pensar que tenemos niveles inadecuados de melatonina que nos dificulta dormir?…

porque hasta ahora se sabe que las personas mayores que no duermen bien es porque sus niveles de melatonina son bajos, no ocurre así en personas jóvenes.

Pero aún hay más… factores externos como el estrés, la depresión, el déficit de vitamina B6, la insulino-resistencia… interfieren en la ruta de síntesis de la melatonina.

Por tanto si nos encontramos en esta situación, ¿es posible que a pesar de tomar triptófano no consigamos combatir el insomnio?

Actualmente se conocen más efectos secundarios para el triptófano que para la melatonina.

Además parece ser que la toma de triptófano esta contraindicada con la toma de antidepresivos y ansiolíticos, algo que no ocurre con la melatonina.

Ahora la decisión es vuestra, espero haberos ayudado algo.

Fuente: http://www.insomnio.nom.es/2012/06/%C2%BFque-es-mejor-para-dormir-bien-melatonina-o-triptofano/